Как убрать бока женщине

Складки на боках и в области талии утяжеляют фигуру женщины, делают ее более «квадратной» и «мужской», что вызывает психологический дискомфорт и негативно влияет на самооценку. Поэтому неудивительно, что многие женщины с подобными особенностями фигуры мечтают о том, чтобы похудеть в боках и сделать фигуру более стройной и точеной. Что же необходимо делать, чтобы убрать складки на боках?

Тактика борьбы с жировыми отложениями на боках для женщин достаточно проста и включает два основных вектора действия: коррекцию рациона питания и применение специальных упражнений.

Какие упражнения помогут убрать бока у женщин

Узнайте с первоисточника https://dietcenter.com.ua/pohudenie/kak-ubrat-boka.html

Снижению веса, а значит и уменьшению жировых отложений на боках, будет способствовать любая физическая активность.

В первую очередь женщинам, которые хотят сделать фигуру стройнее, рекомендуются кардиотренировки. Их можно проводить 4-5 раз в неделю, причем на это достаточно будет потратить всего 20-40 минут в день.

Кроме того, чтобы воздействовать непосредственно на проблемную зону, нужно делать специальные упражнения, которые будут тренировать и подтягивать мышцы боков. Так, например, очень эффективно крутить хула-хуп 10-20 минут в день. Можно делать махи ногами в сторону из положения лежа на боку или использовать фитбол, который «заставит» работать косые мышцы и поможет «сжигать» лишние жировые отложения на боках.

Еще одним дополнительным, но достаточно эффективным методом является массаж, с помощью которого можно воздействовать на жировую ткань в проблемной зоне.

И все-таки, главным методом воздействия, на который нужно делать «основную ставку», если вы хотите похудеть в боках, является коррекция питания.

Какой должна быть диета для женщин для похудения в боках

Для того, чтобы снизить вес в общем, и в том числе убрать излишние отложения на боках, необходимо проанализировать, как вы питаетесь и провести коррекцию рациона.

Желая как можно быстрее вернуть стройность фигуре, женщины часто увлекаются «голодными» диетами. Однако подобные диеты не эффективны в длительной перспективе, кроме того они могут привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, вызвать высыпания на коже и спровоцировать другие проблемы со здоровьем.

На самом деле, чтобы снизить вес, убрать жир из проблемных зон и надолго закрепить результат, необходимо питаться рационально и сбалансированно.

В первую очередь стоит обратить внимание на режим питания. У вас должны быть 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. При этом порции нужно делать небольшими.

Важно также нормализовать суточную калорийность пищи и пересмотреть состав продуктов в меню. Так снижению веса будет способствовать увеличение доли белков в рационе. Желательно употреблять преимущественно сложные углеводы (цельнозерновые каши, зерновой хлеб, овощи), отказаться от выпечки и сладостей.

В качестве жиров стоит отдавать предпочтение нерафинированным растительным жирам (оливковое, льняное, кукурузное, кунжутное масла), но контролировать их количество. При этом желательно полностью исключить из меню пищу, содержащую маргарины.

Применение этих общих рекомендаций поможет «оздоровить» рацион и будет способствовать снижению веса. Однако если ваш вес превышает норму не на пару килограммов, имеются хронические заболевания, нарушения обмена веществ, для вас характерно «заедание стресса» – применения данных выше советов по коррекции меню может быть недостаточно. Чтобы подобрать эффективную диету, которая поможет снизить вес и похудеть в боках, потребуется помощь специалиста – доктора-диетолога. Специалист составит для вас индивидуальное меню, при создании которого будут учтены возраст, вес, особенности здоровья, образ жизни и поставленные вами перед собой цели.

Для тех, кто хочет снизить вес и при этом уделить особое внимание какой-то проблемной зоне, в диетологическом центре здоровья и вкусной диеты DietCenter - https://dietcenter.com.ua разработана программа коррекции фигуры «Локальное жиросжигание». На ее основе для вас будет разработано индивидуальное подробное меню на каждый день, которое позволит эффективно бороться с лишним весом и устранить локальные жировые отложения.

Разумный подход и консультации со специалистами помогут вам сделать фигуру стройнее и поддерживать полученный результат на протяжении долгих лет.

Меню

Параметры

Создайте учётную запись для сохранения любимых товаров.

Войти

Создайте учётную запись для использования списков пожеланий.

Войти